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巧用“阳三针”+晒背
医学指导：针灸推拿康复中心 陈兴华主任医师、黄运旋副主任医师
图文/针灸推拿康复中心 万婷主治医师、方雅靖主治医师、杜琬晴主治医师
三伏天，总给人一种燥热难耐的感觉，但在中医看来，这却是一年中阳气最盛、天地间能量最饱满的时节，更是调理虚寒体质、补足阳气的“黄金窗口期”。对于不少被肾虚腰痛困扰的朋友来说，抓住三伏天的“天时”，结合传统中医智慧，或许能让调理事半功倍。
今天我们就来聊聊，如何借助三伏天，配合“阳三针”中的关元、气海、肾俞，再加上简单有效的晒背法，给腰肾来一次深度“充电”。
一、 腰痛，为何常与“肾虚”相关？
Part.1
中医认为“腰为肾之府”，常因劳累、久坐、熬夜、房事不节等耗损肾精肾气。肾气亏虚，腰部失养，易导致肾虚腰痛，其特点为：
· 痛感： 隐隐作痛、酸软无力（非剧烈刺痛）。
· 特点： 劳累加重，休息稍缓。
· 伴随症状： 膝软乏力、精神疲惫、手脚发凉、夜尿增多。
三伏天，人体阳气外浮、气血运行加快，此时借助外界旺盛的阳气“补内虚”，犹如久旱逢甘霖，能更高效地滋养亏损的肾气。
二、 “阳三针”：温肾补阳，强健腰府
Part.2
针对肾阳亏虚型腰痛，“阳三针”（指关元、气海、肾俞三个特定的腧穴）是经典调理组合，三伏天使用效果尤佳。
1.关元穴：
定位： 下腹部，脐下3寸（约四指宽）。
功效： 元气关隘，温补肾阳、固摄肾精。改善腰膝冷痛、夜尿多。
2.气海穴：
定位： 下腹部，脐下1.5寸。
功效： 气之海洋，补气健脾、培元固本。气足则推动气血滋养腰肾，缓解腰部乏力。
3.肾俞穴：
定位： 腰部，第2腰椎棘突下，旁开1.5寸（约两指宽）。
功效： 肾脏背俞穴，补肾强腰、温阳散寒。直接缓解腰部酸痛，强健腰力。
4.使用方法：
艾灸（首选）： 三伏天每周选2-3天，温和灸每个穴位10-15分钟，至温热发红、微汗为宜。
按揉： 每日手掌搓热后按揉各穴5分钟。
注意： 艾灸后避风，多喝温水，忌生冷。
三、 三伏晒背：天然的“督脉充电宝”
Part.3
背部是“阳脉之海”督脉所在，且覆盖肾俞、命门等强肾要穴。三伏晒背能：
· 直接温煦督脉，激发全身阳气。
· 阳光热能深入穴位，温补肾气，驱散寒湿，缓解腰部酸痛与僵硬。
晒背要点：
· 时间：上午9-10点（避开正午阳光最强时段），每次20-30分钟，微汗为宜。
· 方法：穿宽松衣物或裸背（可用帽子、眼镜遮挡头部与眼睛），重点晒腰部区域。
· 禁忌：晒背后避免立刻吹空调、喝冰水，可以选择饮用温水或淡盐水，以助阳气。对于高血压、心脏病、皮肤敏感者，晒背时间应适度控制。
四、 三伏养肾生活贴士
Part.4
1.防寒护阳：空调温度≥26℃，避免腰背直吹冷风，睡眠盖好腰腹。
2.饮食助阳：少食冰饮凉菜；适量多吃羊肉、韭菜、核桃、黑豆；煲汤加姜片、肉桂助阳。
3.适度强腰：久坐后活动，可以在床上或垫子上练习“小燕飞”、“五点支撑”增强腰背肌力，避免过劳。
广州中医药大学第一附属医院针灸推拿康复中心组建了由资深针灸专家领衔的岭南特色针灸——“靳三针”医疗团队，并开设了“靳三针门诊”，运用岭南特色针灸疗法治疗神经系统、运动系统、妇科等多种疾病，力求为患者提供更全面、更优质的医疗服务。
针推康复二区团队出诊时间
陈兴华主任医师：周一上午、周三全天、周五上午
王澍欣主任医师：周一下午、周五上午
周昭辉主任医师：周一、二、四全天，周五下午
陈广贤副主任医师：周一下午、周五下午
欧志穗副主任医师：周一至周五全天
张冲副主任医师：周一、三、四、六全天，周二、五上午
王晓玲副主任护理师：每周四下午
黄辉霞副主任医师：周一、二、四、五全天，周三下午，周六上午
黄运旋副主任医师：周二下午、周四下午
万婷主治医师：周三下午
黎健鹏主治医师：周日下午
杜琬晴主治医师：周日上午
专家介绍
陈兴华
主任医师
靳三针疗法流派传承工作室学术继承人；
国家中医药管理局中医药重点学科中医预防医学后备学科带头人；
广州中医药大学中医康复学科学术带头人；广东省中医药康养学会会长。
【擅长】运用针药结合治疗神经系统疾病，尤其长于脑病、各种痛证治疗及亚健康疾病的调护。
【出诊安排】周一、周五上午，周三全天。
黄运旋
副主任医师
针灸推拿康复二区主诊组长
“靳三针疗法流派”第三代传承人
第十届羊城青年好医生
广州市最美志愿者
【擅长】中风病、面瘫、颈腰腿痛、月经不调、内分泌失调及亚健康状态调理等。
【出诊安排】周二、周四下午。
作者介绍
万婷
主治医师
医学博士
广东省针灸学会青年委员会委员，腧穴外治委员会委员，广东省健康管理学会帕金森MDT专委会委员。
【擅长】靳三针、火针、穴位埋线等治疗妇科月经病、带状疱疹、失眠、肥胖症、亚健康状态、颈肩腰腿痛、中风病等。
【出诊安排】周三下午。
方雅靖
主治医师
师承我国著名针灸学专家、全国名老中医药专家学术继承人指导老师赖新生教授。
【擅长】针药结合治疗脑病、痛症、月经不调、不孕不育、慢性鼻炎、带状疱疹、睡眠障碍、肥胖等疾病。
杜琬晴
主治医师
医学博士
【擅长】颈肩腰腿疼痛、失眠头晕脑血管病等神经系统疾病、中医综合调理等。
【出诊安排】周日上午。
执行编辑 | 赖嘉勇、刘琪、盛燕雯
责编 | 梁幸琳、王爔晨
审核 | 刘苡婷
审定 | 方熙茹 期货配资公司哪家好
文章为作者独立观点，不代表联华证券_高效率的配资开户服务_正规合法的配资平台观点
